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銀川新聞網(wǎng)訊(記者 李姝)一年一度的中考如期而來,在這重要時刻,考生難免會緊張,那么如何應(yīng)對當前的心理壓力,輕松應(yīng)考呢?記者采訪了銀川市唐徠中學(xué)西校區(qū)心理教師馬榮燕,一起看看她的建議。 “考試發(fā)揮的法寶是適度焦慮。”馬榮燕說,考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的,但研究表明,當我們的焦慮水平適中的時候最利于考試的發(fā)揮。當焦慮水平太低的時候,考生會覺得學(xué)習(xí)無趣,沒有動機;當焦慮水平太高時,又會過度緊張,情緒低落,這會大大影響考試的發(fā)揮;當焦慮水平適中時,考生身心處于良好的喚醒水平,此時的焦慮才會變成動力,且不會感到過分緊張,表現(xiàn)才會處于一種最佳狀態(tài)。 馬榮燕建議,考生要將自己的期望調(diào)整到一個合適的水平,不要反復(fù)設(shè)想考試失利的各種情景和后果,把注意力放在讓自己愉快的事情上,用愉悅的情緒逐漸淡化掉考試焦慮情緒。 “在考試時,可能會遇到特別緊張的考生和不會做的題目,這些都會加劇我們的緊張。如果這種情況真的發(fā)生了,考生也不要過度焦慮,先用深呼吸的方式放松,然后進行積極的心理暗示,如‘可能題太難,大家都不會,不是我一個人不會’等,最后嘗試將自己的注意力完全集中在做題上,不去想其他的事情。”馬榮燕建議。中考既是知識能力的考試,又是應(yīng)對策略和心態(tài)的考驗。積極備考,努力調(diào)整好心態(tài),方可發(fā)揮出自己的無限潛能。
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