?考試過程中緊張怎么辦？唐西心理教師來支招

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銀川新聞網(wǎng)訊（記者 李姝）一年一度的中考如期而來，在這重要時刻，考生難免會緊張，那么如何應(yīng)對當前的心理壓力，輕松應(yīng)考呢？記者采訪了銀川市唐徠中學(xué)西校區(qū)心理教師馬榮燕，一起看看她的建議。　　“考試發(fā)揮的法寶是適度焦慮。”馬榮燕說，考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的，但研究表明，當我們的焦慮水平適中的時候最利于考試的發(fā)揮。當焦慮水平太低的時候，考生會覺得學(xué)習(xí)無趣，沒有動機；當焦慮水平太高時，又會過度緊張，情緒低落，這會大大影響考試的發(fā)揮；當焦慮水平適中時，考生身心處于良好的喚醒水平，此時的焦慮才會變成動力，且不會感到過分緊張，表現(xiàn)才會處于一種最佳狀態(tài)。　　馬榮燕建議，考生要將自己的期望調(diào)整到一個合適的水平，不要反復(fù)設(shè)想考試失利的各種情景和后果，把注意力放在讓自己愉快的事情上，用愉悅的情緒逐漸淡化掉考試焦慮情緒。　　“在考試時，可能會遇到特別緊張的考生和不會做的題目，這些都會加劇我們的緊張。如果這種情況真的發(fā)生了，考生也不要過度焦慮，先用深呼吸的方式放松，然后進行積極的心理暗示，如‘可能題太難，大家都不會，不是我一個人不會’等，最后嘗試將自己的注意力完全集中在做題上，不去想其他的事情。”馬榮燕建議。中考既是知識能力的考試，又是應(yīng)對策略和心態(tài)的考驗。積極備考，努力調(diào)整好心態(tài)，方可發(fā)揮出自己的無限潛能。

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