有個 B 站 up 主跟我說,真羨慕你,可以那么坦蕩地每個月都出來打廣告,吆喝賣貨。
(資料圖片)
我告訴她,這是因為這四年里,持續見證數萬名參與者變好的故事,讓我越來越相信,每增加一個新的使用者,這個世界就會因此變好一點點。
因為這世界上有太多不開心的人了。
我經常刷 B 站談論情緒的視頻評論區。
大家描述自己的狀態,不會直接使用焦慮抑郁這些心理學術語,但其實每一條,都是在講焦慮和抑郁:
白天頭暈乏力,晚上噩夢不斷
經常覺得心臟不舒服
變遲鈍了,記憶力下降了
腦袋空空,莫名其妙流眼淚
每天都心態要爆炸
走在馬路上會有想要死掉的想法
我一邊刷一邊想,如果他們和我們相遇了,生活因此會有什么不同嗎?
要怎么才能讓大家愿意試一試呢?
其實,我也不是從一開始,就覺得心理學很有用。
即使是接觸了心理干預的很長一段時間里,我還是會質疑這件事的意義。
我會覺得,雖然過程感受很好,但離開這個溫暖支持的環境,還是要面臨生活的嚴酷考驗。
后來我明白了,那是因為我的體驗還不夠。
我只是剛接觸到了心理干預溫暖關懷的一面,但這并不是心理干預全部,而只是關系建立的開始。
隨著接觸的心理干預技術越來越多,當這些技術逐漸變成我自己行為習慣和應對能力的一部分,我開始理解:
心理干預的本質,其實是以自強來應對現實的殘酷。
心理干預從來不會直接提供生活答案的解法,而是用有效的技術,去引導人去發現自己的力量,并學會發揮這些力量。
帶著這些力量,回到自己的生活,直面現實困境,并最終相信:自己可以為自己負責,自己能改變自己的生活。
我一開始還覺得,處于困境中的人,只要環境不改變,問題就得不到真正解決。
后來我發現,這么想的時候,我把自己當成了一個孤島。
但其實,人與人之間的關系,是一個復雜聯動的系統。
當我開始發生改變,就像一個漣漪投入大海。我做出的每一個新反應,都會帶來新的互動反饋。
我和別人的關系,因為我的不同,就已經在發生變化了。
外界環境也并非一直靜止不變。而是會一直在時間和空間維度上,發生著變化。
再糟糕的事情,隨著時間推移也終會過去。我也并不是只能選擇留在原地,而是可以逐漸走到另一個環境空間中去。
而心理干預能在時空變化過程中提供的幫助,就是增加等待發生的耐心,澄清主動前行的方向。
很多人和當年的我一樣,對心理干預有著種種誤解。
但我是格外幸運的那個人。因為誤打誤撞,我來到了心理干預這個專業方向,因此有機會用持續的嘗試,親身驗證了心理干預的力量:
絕不是自我暗示和催眠,而是更清醒地看清現實,展開行動;
也絕不是追求平靜與超脫,而是喚醒內心行動的勇氣和力量。
一直以來,我都有一個想讓世界變得更好的愿望。曾經,我以為心理學無法做到這一點。
但當我了解越來越多的心理干預研究,我開始相信,為每個人提供穿越困境的力量,是可以改變世界的。
暫停實驗室提供的每一個方法,都來自全球范圍內,大量科學實踐表明有效的方法。
這些方法誕生的幾十年時間內,曾有效幫助了數以千萬,身處各種困境的人:從工作高壓耗竭,到喪失一段關系,經歷災難甚至戰爭,或者身患慢性疾病的人。
心理干預的有效性,跨越了年齡、性別、國籍、信仰的差異,是人類應對困難的共通經驗。
做暫停實驗室這件事,我有四個心愿。
不是投入一個暫時溫暖的懷抱獲得安慰,而是通過自己完成練習,帶走一些屬于自己,受益終身的能力。
正念療法創始人卡巴金這樣形容日常心理訓練的意義:在每一天堅持編織降落傘,從而在危機來臨的時候,有能力保護自己。
面臨困境的時候,你將是自己最堅實的依靠,成為自己情緒的專家。
我想讓人與人之間的互動,跨越物理空間的限制,在解決問題的過程中,能夠彼此看到。
你可以因此了解到,自己的痛苦,也是人類共同困難的一部分。在共同應對困境的過程中,人類可以互相激發出善意、信心和勇氣。
大部分人之所以心存困惑與誤解,是因為即使有過心理學體驗,大都是碎片化的。
看過一些書和科普,短暫地接觸過一些練習,參與過一些心理學活動,都和過去的我一樣,并不算真正的體驗,也很難獲得穩定的收益。
我想把心理干預里面完整的設置,都搬到線上來:報名篩查-做出承諾-學習規則-養成習慣-周期性的評估與總結-鞏固。
只有足量完整體驗,才能真正持續有效。
在眼下,大部分人生活都變得更難了一些。我想用科學研究成果,持續降低價格門檻和使用門檻,讓更多人有機會來到這里。
我們找到了通往普惠有效的三個科學原則:
第一個原則叫做 EBP = Evidence-Based Practice,基于研究證據的實踐。這能讓我們選擇當前最好用的技術,實現方案的標準化。
第二個原則叫做 MBC = Measurement Based Care,基于測量評估的干預。這能讓我們更精確了解每個參與者,實現干預的動態化和個性化。
第三個原則叫做 SC = Stepped-Care,分級干預。這能讓每個人選擇最適合當下狀態的干預形式,實現服務資源的最佳配置。
這些原則,保證了即使未來服務人群規模持續擴大,產品依然可以保持高品質與性價比。
這一期,在分級干預的體系下,我們有了更便宜、嘗試門檻更低的全自助版本,價格便宜了一半。
我們也想讓你意識到,最有性價比的事情,就是在困境中,選擇投入時間給自己。
因為自己是改變發生的起點。
在暫停實驗室,一個人能帶走的能力,到底是什么?
如果用一句話來總結,我覺得是在困境中繼續前行的能力。
遭遇痛苦創傷的時候,并不是不感到受傷和難過,但可以降低情緒帶來的負面影響,更快地從痛苦中恢復。
調節情緒,并不是忍耐或者壓抑,而是能夠讓情緒不再成為你行動的障礙。
更變通地看待變化和挫敗,更容易發現其中的機會和經驗,從而主動靈活調整自己的行為。
自信,并不是一直表現完美,而是失敗了也不會自我設限,更愿意去繼續嘗試,獲得新經驗。
在低落中,有自己照顧自己的方式,做自己的后盾,可以給自己安全感、支持、力量。
自我照顧,并不是躺平放棄,而是在持續行動過程中,學會適當休息,不至于耗竭。
在困境中繼續前行的能力,包括了尋找方向的智慧,嘗試行動的勇氣,行動落地的方法。
但讓改變真正發生的,是決定行動的自己。
進入心理干預大門的最初,我有幸在我的老師和前輩那里,見到了很多美好的人類的樣子,這讓我心生向往,愿意嘗試。
后來,我逐漸發現,有一些方法,能讓自己也成為更好的人類。
勇氣、善意、韌性、溫柔、自主,這些詞并不是遙不可及的品質,而是可以通過具體的、可執行的日常行動,逐漸生長。
現在,這變成了數萬人,每天持續的行動。
這些行動匯聚起來,讓我越來越相信,世界會變得更好。
因為你會變得更好。
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