前沿熱點:自然醒vs被鬧鐘驚醒,身體狀態有何不同?

    來源: 生命時報微信公號2023-02-17 10:46:43
      

    每天早晨,你要按掉多少個鬧鐘才能順利起床?

    近日,一位網友分享了自己在睡眠中,被蘋果手機系統自帶的雷達鬧鐘“嚇”到頭暈、嘔吐的經歷。

    經診斷,神經內科醫生表示,該患者是典型眩暈癥的表現。大腦前庭周圍系統病變、腦部前后循環缺血,都可能引起眩暈。


    【資料圖】

    自然醒vs被鬧鐘驚醒,身體狀態有何不同?《生命時報》結合研究解讀,并教你“無痛”起床。

    受訪專家

    上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師 施明

    北京華信醫院心內科主任醫師 逯春鵬

    總被鬧鐘驚醒,心臟受不了

    經過漫長的進化,人類軀體形成了一種對短期刺激應對自如的反應機制,會出現各種激素變化,讓身體為應對刺激做好準備。

    比如出現鬧鐘“刺激”后,人體就會分泌腎上腺素和皮質醇,以打斷睡眠周期、喚醒身體。

    促腎上腺皮質激素又叫應激激素,它會先讓肝臟釋放更多的糖進入血液,同時通知其他組織釋放近30種激素,促成多種反應。

    瞳孔擴大、氣管擴張、心跳加快……身體充分進入防御狀態,待“刺激”消除后,才恢復正常。

    心臟壓力倍增

    血壓、心率和腎上腺素分泌會迅速上升,如果患有心血管方面的慢病,長期反復的刺激會給心血管帶來壓力,增加高血壓和心臟病并發癥風險。

    聲音較大的刺激性鬧鈴還容易使人受到驚嚇,引起血管收縮,加快心跳,誘發或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等疾病。

    身體更易疲倦

    注意力下降、反應遲鈍,容易疲倦、頭痛,造成工作效率下降。

    產生焦慮情緒

    總被鬧鐘吵醒會使人心煩氣躁,易產生抑郁和焦慮情緒。

    如果再疊加工作壓力大、情緒波動大、不愛運動、大量攝入高熱量食物等不良生活習慣的影響,久而久之,就會導致內分泌紊亂,身心健康受到威脅。

    多個鬧鐘讓人深陷“睡眠沼澤”

    長期被鬧鐘驚醒尚且如此,那么當你設置了多個鬧鐘時,身體會發生什么?

    在鬧鐘響后再次入睡,會影響激素分泌過程;反復被鬧鐘驚醒,人體還會分泌一種名為腺苷的化合物。

    腺苷含量上升會使人感到愈加困倦,更容易陷入“睡眠-覺醒”循環,難以完全清醒。

    這也就是為什么按掉鬧鐘后再瞇幾分鐘,結果一睜眼卻已經是幾個小時之后了。長此以往,起床后就會感到渾身無力、眩暈、沒精神。

    除了設置鬧鐘的頻率,鬧鐘“曲風”的選擇也很重要。

    俄羅斯睡眠專家葉蓮娜·查雷娃團隊的一項研究顯示,選錯鈴聲不僅會導致情緒被破壞,感覺更糟糕,還會使皮質醇水平升高,對健康產生負面影響。

    根據自己情緒狀況選“匹配鈴聲”的參試者,精神狀況明顯更好。

    如何“無痛”起床?

    專家表示,鬧鈴叫醒是一種被動的、強制性的干擾措施。為避免被驚醒,減少對腦部的刺激,建議選擇柔和的方式替代鬧鐘。

    輕音樂

    相較于傳統的鬧鈴聲,可選擇輕柔的音樂,或清脆的鳥鳴、細微的流水聲等自然界聲音叫自己起床。

    注意盡量調小音量,在晨間逐漸喚醒大腦,減小起床壓力。

    晨光

    晚上睡覺前,可以給窗簾留一條縫隙。

    天亮后陽光照射進來,光線會刺激視網膜上的感光器,并向大腦發送清醒信號,此時,血清素會加快身體代謝速度,逐漸喚醒身體。

    燈光

    在床頭放一盞定時臺燈,用柔和的光線間接喚醒人的視覺系統。

    當然,在不影響日常工作學習的前提下,最好的方式是睡到自然醒。

    每天在固定時間睡覺和起床,養成習慣,保證睡眠時間和質量,形成穩定的生物鐘。

    關鍵詞: 腎上腺素 主任醫師 應激激素

    責任編輯:sdnew003

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