這5個(gè)不起眼的小習(xí)慣，能有效延緩衰老，讓你越活越年輕！

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(資料圖片僅供參考)

我們每個(gè)人生活中有一些“不起眼”的小習(xí)慣，然而越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，讓我們健康長(zhǎng)壽的往往和這些不起眼的小習(xí)慣有關(guān)。這5個(gè)不起眼的小習(xí)慣，能有效延緩衰老，讓你越活越年輕！

1.日常喜歡聽(tīng)音樂(lè)

生活中很多人喜歡聽(tīng)音樂(lè)，開(kāi)車時(shí)聽(tīng)、運(yùn)動(dòng)中聽(tīng)、做家務(wù)時(shí)聽(tīng)，恰恰是這樣的一個(gè)“愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)”的小習(xí)慣，能讓我們有效延緩衰老。

2023年4月一項(xiàng)發(fā)表在《科學(xué)》雜志子刊《科學(xué)前沿》上研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的大腦功能會(huì)逐漸下降，包括記憶力和認(rèn)知能力，但是聽(tīng)音樂(lè)可以幫助我們抵抗這種衰老。長(zhǎng)期音樂(lè)訓(xùn)練能夠促進(jìn)大腦感覺(jué)運(yùn)動(dòng)區(qū)域的保護(hù)，從而改善聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)的協(xié)調(diào)能力。①

研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的大腦功能會(huì)逐漸下降，包括記憶力和認(rèn)知能力。但是，音樂(lè)可以幫助我們抵抗這種衰老。而這項(xiàng)研究則表明長(zhǎng)期音樂(lè)訓(xùn)練能夠促進(jìn)大腦感覺(jué)運(yùn)動(dòng)區(qū)域的保護(hù)，從而改善聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)的協(xié)調(diào)能力。

音樂(lè)不僅僅是聽(tīng)覺(jué)享受，也是身體活動(dòng)的靈感和伴奏。跳舞、健身或參與樂(lè)器演奏等與音樂(lè)相關(guān)的活動(dòng)，可以提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性。還有研究表明，音樂(lè)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉控制和平衡感，改善身體姿勢(shì)和協(xié)調(diào)能力。此外，音樂(lè)還能激發(fā)身體內(nèi)部的快樂(lè)激素，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中更加愉悅。

2.日常習(xí)慣七分飽

生活中有些人喜歡頓頓吃得很飽很撐，但有些人則習(xí)慣吃飯吃到七八分飽，免得吃太多難受。古話曾說(shuō)“吃飯七分飽，對(duì)人八分好”。古人實(shí)際上是想通過(guò)少吃來(lái)延長(zhǎng)壽命。沒(méi)想到的是，這一古人流傳至今的養(yǎng)生方法，現(xiàn)如今被科學(xué)家用研究證實(shí)了它的合理性。

2022年，美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究人員在《科學(xué)》期刊上發(fā)表一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只需少吃就能改寫衰老基因，延長(zhǎng)壽命35%。②

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)其背后的機(jī)制在于饑餓改變了衰老基因。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)與炎癥有關(guān)的基因會(huì)變得異常活躍。然而有些輕微的炎癥，我們?cè)谏钪胁⒉荒芗皶r(shí)感覺(jué)到。我們應(yīng)該重視炎癥，它相當(dāng)于一種慢性疾病，它會(huì)不斷破壞人體內(nèi)的健康細(xì)胞，損傷細(xì)胞最終走向衰亡。而適當(dāng)保持饑餓感，能加速“細(xì)胞自噬”，清理了衰老細(xì)胞，保持了細(xì)胞的年輕活力。

3.日常有午睡習(xí)慣

中午不睡，下午崩潰。日常生活中不少人都有午睡的習(xí)慣，經(jīng)常午睡的人和從不午睡的人，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有什么不同？

2023年，一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠健康》雜志上的這項(xiàng)研究分析了40-69歲人群的數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人的總腦容量更大，習(xí)慣午睡的人和不習(xí)慣午睡的人腦容量的平均差異相當(dāng)于衰老2.6到6.5歲。習(xí)慣午睡的人腦容量更大，大腦健康狀態(tài)更好，患癡呆癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更低。③

研究人員表示，對(duì)不少人而言，午睡小憩是生活中必不可少的一部分。而隨著年齡的增長(zhǎng)，這將有助于保持大腦的健康。不過(guò)值得注意的是，午睡時(shí)間真不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)適得其反，午睡最好控制在30分鐘以內(nèi)。

4.日常有防曬習(xí)慣

日常生活中有些人非常重視防曬，一年四季都會(huì)做好防曬工作。而這樣一個(gè)小習(xí)慣確實(shí)可以比其他人更年輕。

要知道，日曬是皮膚早期長(zhǎng)皺紋的主要原因。紫外線對(duì)皮膚很不友好，它會(huì)破壞皮膚的膠原蛋白和彈力蛋白。失去這些重要蛋白的支撐后，你的皮膚就會(huì)失去彈性和韌性，顯得松弛、下垂和起皺。

英國(guó)廣播公司BBC曾拍攝過(guò)一部紀(jì)錄片《如何減緩衰老》。紀(jì)錄片中揭示了為什么都是同齡人為什么有的人容易長(zhǎng)皺紋，更顯老。原來(lái)長(zhǎng)皺紋的最大元兇，正是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畈唤?jīng)意的一件事：防曬。④

太陽(yáng)光線中，有兩種“殺傷性武器”：UVA（長(zhǎng)波紫外線）和UVB（短波紫外線）。兩者皆不容小覷，UVB會(huì)把人“曬傷”，而UVA會(huì)使人“曬黑曬老”。研究人員用特殊相機(jī)拍下的對(duì)比照片顯示：貨車司機(jī)靠近擋風(fēng)玻璃的臉部皺紋要多于另一側(cè)，不僅更多，還更深更長(zhǎng)。⑤

這是因?yàn)橛覀?cè)臉長(zhǎng)久地暴曬于可穿透玻璃窗的UVA光線之中。擋風(fēng)玻璃只能擋風(fēng)，卻擋不住陽(yáng)光對(duì)皮膚的侵害。就算是上下班開(kāi)車的白領(lǐng)，靠近車窗那側(cè)的皮膚更老。

5.日常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人普遍確實(shí)都老得更慢！2022年，鐘南山院士在為天津南開(kāi)大學(xué)學(xué)生講座時(shí)表示：“我的同學(xué)現(xiàn)在不是拄拐棍就是躺在床上了，我從年輕到現(xiàn)在一直堅(jiān)持鍛煉，有一個(gè)好身體非常重要。”

2020年4月刊發(fā)在《自然·代謝》雜志一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可提高老年小鼠的肌肉修復(fù)能力，改善老年小鼠的肌肉干細(xì)胞功能，使其恢復(fù)到年輕狀態(tài)。老年不運(yùn)動(dòng)小鼠的肌肉損傷修復(fù)能力明顯低于年輕不運(yùn)動(dòng)的小鼠；定期鍛煉的年老小鼠的肌肉損傷修復(fù)能力比不鍛煉的對(duì)照組好很多。⑥

所以，想要比同齡人更年輕堅(jiān)持做這5件事并養(yǎng)成習(xí)慣：多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、飯吃七分飽、保持午睡習(xí)慣、日常做好防曬、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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本文綜合自：

①Successful aging of musicians: Preservation of sensorimotor regions aids audiovisual speech-in-noise perception | Science Advances?https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adg7056??②Acosta-Rodríguez, V., Rijo-Ferreira, F., Izumo, M., Xu, P., Wight-Carter, M., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2022). Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice. Science (New York, N.Y.), . Advance online publication. https://doi.org/10.1126/science.abk0297

③Valentina Paz, Hassan S. Dashti, Victoria Garfield. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health, 2023; DOI: 10.1016/j.sleh.2023.05.002

④2012 BBC 《The truth about looking young》

⑤Puri P, Nandar SK, Kathuria S, et al. Effects of air pollution on the skin: A review. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2017; 83(4): 415-423.

⑥Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).http://med.stanford.edu/

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