隨著年齡增長(zhǎng),許多老人身姿不再挺拔,出現(xiàn)腰背疼痛、駝背、身高變矮、容易骨折的情況,而這些癥狀的出現(xiàn)往往多與骨質(zhì)疏松緊密相關(guān)。
(資料圖片)
發(fā)病原因
骨質(zhì)疏松癥是一種最常見的骨骼疾病,它是一種以骨量降低,骨組織微結(jié)構(gòu)損害,導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)加大為特點(diǎn)的疾病,可發(fā)于任何年齡,但是多發(fā)于圍絕經(jīng)期的婦女及老年男性。骨質(zhì)疏松癥分為兩大類,分別為原發(fā)性和繼發(fā)性。原發(fā)性骨質(zhì)疏松包括絕經(jīng)性骨質(zhì)疏松癥、老年骨質(zhì)疏松癥和特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥;繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥指任何影響骨代謝或者藥物引起的骨質(zhì)疏松。西醫(yī)認(rèn)為骨質(zhì)疏松發(fā)病原因與不健康的生活方式(飲酒、吸煙、高鈉飲食、體力活動(dòng)少)、以及多種疾病和藥物有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為骨質(zhì)疏松與外邪侵襲、五臟虧虛、氣血運(yùn)行失常、久坐久臥及年齡增加等因素有關(guān)。
骨質(zhì)疏松癥又被稱為“無影小偷”,定期檢查是骨質(zhì)疏松預(yù)防的重要手段。但X線顯示骨質(zhì)疏松時(shí),骨質(zhì)丟失大概已經(jīng)丟失30%左右,所以骨質(zhì)疏松的及早預(yù)防很重要。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
研究表明,適宜的運(yùn)動(dòng)不僅能夠產(chǎn)生機(jī)械刺激促進(jìn)骨形成,還能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng),提高機(jī)體雌激素的水平,進(jìn)而起到預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的作用。在此秋高氣爽之際,哪些是適合中老年人的運(yùn)動(dòng)?
抗阻力訓(xùn)練對(duì)骨骼最有好處的運(yùn)動(dòng)就是抗阻力訓(xùn)練,包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目,中老年人要格外注意避免運(yùn)動(dòng)損傷,強(qiáng)調(diào)規(guī)律且循序漸進(jìn),建議一星期鍛煉3~5次,每次持續(xù)半個(gè)小時(shí),堅(jiān)持鍛煉并保證每半年查一次骨密度。
有氧訓(xùn)練比如爬山、健步走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能,拉伸肌肉改善身體柔韌度,對(duì)骨骼也有好處。最好一周堅(jiān)持3~5天,每天30分鐘,需要注意的是,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身,運(yùn)動(dòng)過程注意不要損傷膝關(guān)節(jié)。
科學(xué)補(bǔ)鈣
《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議,成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣),50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。盡可能通過飲食攝入充足的鈣,當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí),可給予鈣劑補(bǔ)充。具體如下:
每天曬一小時(shí)太陽(yáng)每天在上午10點(diǎn)左右曬一小時(shí)太陽(yáng),陽(yáng)光不要太猛烈,防止灼傷皮膚。研究證明,曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D的形成,從而促進(jìn)鈣的吸收。
每天喝500克的純奶或酸奶奶中的鈣質(zhì)含量非常豐富,乳糖不耐受人群可選擇酸奶。
每天吃一片鈣片首推含維生素D的碳酸鈣類藥物,這類鈣片含鈣量高,吸收率高,易溶于胃酸,且能參與鈣和磷的吸收,促進(jìn)骨質(zhì)的形成且副作用少。(曹曄文 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望)
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