用“形氣神”生命觀 指導(dǎo)夏季養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑。”關(guān)于養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)四時更替輪轉(zhuǎn)和寒熱溫涼的變化，以調(diào)養(yǎng)人之陰陽。中醫(yī)藥文化中蘊(yùn)涵的“形氣神”生命觀，歷經(jīng)千年延續(xù)形成了較為系統(tǒng)和完備的“形氣神共養(yǎng)”的養(yǎng)生理論，一年四季，春夏秋冬，自然界陽氣以“生、長、收、藏”的規(guī)律，周而復(fù)始的運(yùn)行消長。夏與“養(yǎng)長”之道相應(yīng)，結(jié)合“形氣神”生命觀指導(dǎo)夏季養(yǎng)生具有重要意義。

夏季氣候炎熱，天氣下沉，地氣上浮，天地之氣相交，使陽氣旺盛，自然界萬物呈“蕃秀”之象，人的形、氣、神隨之相應(yīng)調(diào)節(jié)，而使陰陽平衡，形與神俱。

【資料圖】

規(guī)“形”以調(diào)氣

夏季之時，人體陽氣活躍，往往浮越于體表，而陰氣潛藏于體內(nèi)。在起居方面，《素問·四氣調(diào)神大論》云，“夜臥早起，無厭于日，使志無怒”。夏季晝長夜短，太陽升起較早，陽氣升發(fā)，人們也應(yīng)隨之早起，順應(yīng)自然界陰陽升降規(guī)律而合理安排與之相應(yīng)的作息。但夜晚睡眠時間縮短，人容易產(chǎn)生疲勞，所以夏季應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，避開正午酷熱，來消除疲勞，恢復(fù)精力，使“心”得養(yǎng)。

《傷寒指掌》云：“凡暑必挾濕，濕為重濁之邪，暑為熏蒸之氣。”夏季傷人多為暑濕之邪，所以在飲食方面，可適量服用苦味食物助于祛除暑氣，食用酸性的食物以助固表斂汗，防止汗出過多耗氣傷津。在此季節(jié)，穿著應(yīng)寬松舒適，具有較好的透氣性，以防暑邪傷人，但需注意著衣要護(hù)及胸背，忌貪涼過度，損傷陽氣；乘涼消暑推薦到通風(fēng)室外，盡量避免烈日下暴曬；應(yīng)及時補(bǔ)充水分，避免出汗太多；要盡量遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境，以防外濕侵襲，避免淋雨受涼；健脾利濕方面，可以食用一些如綠豆粥、薏苡扁豆粥等祛濕食品。

調(diào)“氣”以安神

夏季氣候炎熱，是人體陽氣最盛之時。此時，陽氣外散，陰氣內(nèi)藏，氣血運(yùn)行隨陽氣增長相應(yīng)亢盛，活躍于機(jī)體表面，再加上夏季氣溫偏高，人們會因傷津耗氣而出現(xiàn)睡眠少、食欲不佳、精神不振、體重減輕等情況。因此，炎熱的夏季是養(yǎng)護(hù)陽氣的最好季節(jié)。

正逢夏季，要順應(yīng)天氣變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注“心氣”之保養(yǎng)。尤其是老年人，應(yīng)保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，遵循“無厭于日”的原則，適當(dāng)運(yùn)動，使“形”得鍛煉的同時，也有促進(jìn)心氣宣通的養(yǎng)生作用。

夏季運(yùn)動需注意以下幾點(diǎn)：一是在運(yùn)動時間的選擇上，最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時段進(jìn)行；二是運(yùn)動項(xiàng)目類型上，可以選擇太極拳、八段錦、慢跑或晚飯后散步等不太劇烈的項(xiàng)目；三是運(yùn)動量要適度，每天運(yùn)動半小時左右，運(yùn)動量根據(jù)自我掌控，不要過于疲勞，以輕微出汗為宜。

安“神”以養(yǎng)心

《素問·六節(jié)藏象論》云：“心者，生之本，神之變也；其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。”說明心有應(yīng)夏而旺之性。在中醫(yī)范疇中，心乃“君主之官”，具有主血脈與藏神的功能，與夏季相應(yīng)，此時自然界萬物呈“蕃秀”之象，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，人之心陽浮越，可見陽氣潛藏不足，或是陽躁、升動過盛而不得眠，或是陽躁持久無以修養(yǎng)，從而致使陽氣虛衰，出現(xiàn)心神不寧、失眠等癥狀。夏季中暑、熱擾心神的病癥多見，其原因是心中血少，肝中藏血也少，腎中藏精減弱。血不養(yǎng)神則神志渙散，尤其在中午時分，天氣炎熱，人會出現(xiàn)頭目不清、精神散亂、易困倦等表現(xiàn)，腎精少又見記憶力減退。

現(xiàn)代生活中，由于環(huán)境、生活及工作方式的改變，人們通過社交媒體等途徑不斷向大腦灌輸片段化信息，長時間如此會使我們的心神過度耗損。《靈樞·本神》中言，“所以任物者謂之心”，對于外界各種信息進(jìn)行接受、分析和處理以“心神”為先，海量信息在耗神過度、魂神失守、迷失自我的同時，占據(jù)了人們大量的時間，減少了本應(yīng)該運(yùn)動、社交、出游等調(diào)養(yǎng)身心的活動，心陽得不到鍛煉，易致氣血瘀阻；加之現(xiàn)代人飲食不節(jié)，在長久膏粱厚味、飲食過度的不良習(xí)慣影響下，致使痰濕、瘀血內(nèi)生阻滯血脈，從而引發(fā)冠心病、高血壓病等心腦血管疾病。

天氣愈發(fā)炎熱，而夏季的養(yǎng)生心得，唯在一個“心靜神安”。《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”告訴我們，在夏天要安養(yǎng)神志，使其不怒，保持一個開朗愉悅的心情，以使形氣神如自然萬物一般蔥蘢，蓬勃向上。

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