秋天的第一場運動，約嗎？

跑步、騎行、爬山……不少人會選擇在涼爽的秋天進行戶外運動。與此同時，太極拳、八段錦等傳統戶外運動近期也熱度十足。9月7日，記者對此進行采訪。

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太極拳愛好者展現傳統運動風采

隨著悠揚的音樂響起，一群人身著統一的服裝，動作整齊劃一，將太極拳的獨特魅力展現得淋漓盡致……9月7日清晨，太極拳愛好者自發來到市區公園、運動場館練習太極。

1971年出生的蔡同彩是宿遷經濟技術開發區武術協會會長，她還是太極拳的忠實粉絲，幾十年如一日地練習太極、鉆研太極、享受太極。“和太極拳結緣還要從1995年說起，那年我生過女兒后落下了病根，醫生告訴我要經常鍛煉身體，增強免疫力。”蔡同彩說，在醫生的建議下，當時只有20多歲的她開始接觸太極拳。

“剛開始接觸太極拳時，既不好意思學，又不喜歡，但想到對自己的身體有益，我就找了會太極拳的長輩，跟著他們學。在堅持了大半年后，身體真的慢慢好轉了。”蔡同彩說，從此，她就深深地愛上了這項運動。1998年，她跟隨一名專業老師繼續學習太極，并暗下決心傳播太極拳，把健康帶給更多的人。

2018年，宿遷經濟技術開發區武術協會成立，蔡同彩擔任會長一職。協會成立以來，舉辦了多次培訓和交流展示活動，深受群眾好評，協會成員也從剛開始的幾個人發展到如今的200多人。

“我們將繼續開展豐富的進校園、進社區活動，促使廣大人民群眾在中國傳統文化的熏陶下，參與全民健身，擁有良好的身體素質，同時，繼續在推動當地全民健身發展、弘揚武術太極文化等方面作出貢獻。”蔡同彩說。

市民紛紛“打卡”八段錦

“健身氣功八段錦，預備式，左腳開步……”9月7日清晨，在市區九鼎公園內，伴隨著悠揚的音樂，張梅和隊友緩緩抬起左腳，開始了當日的八段錦“打卡”。

“早上太陽剛剛升起，是練習八段錦的最佳時間。練習的時候，需要配合呼吸吐納，呼出濁氣，吸入清氣。“今年53歲的八段錦愛好者張梅說，八段錦的動作比較簡單，容易掌握，一整套動作只有6分鐘，非常適合初學者和老年人。”

練習八段錦之后，張梅最大的感受就是自己的精神變好了。“以前我走路有些駝背，現在感覺頭正頸直，整個人也舒展了。”張梅說，除此之外，八段錦還可以帶來多種好處，包括促進身體的心肺功能、增強肌肉力量、提高身體的協調性和平衡能力等。

在張梅的帶動下，她身邊的許多朋友也愛上了八段錦。現在，除了每日的練習，張梅還會跟隨大隊伍到街道、社區、學校等地，為廣大群眾開展免費教學，讓更多人認識、熟悉這項傳統健身項目。

運動前務必先做這些事

現在正是鍛煉身體的黃金季節，那如何科學運動呢？對此，記者采訪了宿遷市中西醫結合醫院骨科副主任醫師吳新淼，他說：“運動有益健康，在保護好自己的前提下，科學、積極地參與體育運動是正確的選擇。”

吳新淼說，由于天氣慢慢變冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動時易造成損害，大家應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如登山、慢跑、騎行、太極拳和健身舞等。此外，大家在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般做到身體微微有些發熱為宜。

“在選擇具體的運動項目時，大家還應根據自己的健身習慣、年齡段等，選擇適合自己的運動項目，如年輕人可選擇球類運動，中年人可以選擇登山、騎行、慢跑，老年人則可以選擇健步行、太極拳等慢節奏運動。”吳新淼說，運動前應補充足量的水分，運動過程中也要適量補水，防止脫水，運動后飲水不要貪圖一時痛快，應少量多次飲用，最好能喝一些淡鹽水或含電解質成分的運動飲料。（記者 王艷珅 周妮 臧子青）

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