參與全民健身，宿遷人活力十足！

宿遷網訊（記者 王艷珅 周妮 臧子青 通訊員 王為省 實習生 劉十嘉）2023年8月8日是我國第15個“全民健身日”，所在周為我國第一個“體育宣傳周”，越來越多有關全民健身的主題活動受到大家關注，廣大群眾參與體育運動的熱情持續高漲。近日，記者走訪部分體育健身場館、公園、社區，感受全民健身熱。

城市公園成為市民健身好去處

(資料圖片)

每到傍晚時分，許多市民喜歡走出家門來到附近公園鍛煉身體，在夜幕中開啟豐富多彩的健身生活。

8月7日晚，記者來到市區河濱公園看到，來此運動健身的市民絡繹不絕。有人在健身步道上慢跑，有人在空地上跳著動感十足的健身操，也有人使用健身器材拉伸身體，各自感受揮汗過程中的快樂。

“白天上班沒時間鍛煉身體，下班后暑氣消散就是健身的最好時間，我每天都會來這里鍛煉一個小時。”高低杠、健騎機、扭腰器，市民蔣女士用起來得心應手，不一會兒，她的衣服就被汗濕。

蔣女士說，河濱公園雖然是一座老公園，但健身設施齊全，還建有專門的健身步道，是附近許多居民鍛煉的首選之地，“不光是晚上，每天早晨來這里晨練的人也很多，這里被綠樹環繞，即使接近中午，鍛煉時也不會感到特別熱。”

清晨，隨著第一縷陽光穿過樹蔭，市區雪楓公園變得熱鬧起來。廣場上，一群身著統一服裝的市民跳著扇子舞。健身愛好者侍先生說：“晨起鍛煉的感覺很好，為了擁有健康的身體，我會一直堅持下去。”

據了解，近年來，宿遷圍繞全民健身需求，整合優化多座公園的空間資源配置，為市民打造家門口的“健身圈”，構建更高水平的全民健身公共服務體系，滿足群眾快樂健身需求。

納涼晚會燃動全民健身“夜”生活

每當夜幕降臨，華燈初上，夏季夜生活就熱鬧起來了。家門口的“口袋公園”不僅能納涼消暑，還能鍛煉身體，讓市民感受到夏夜獨有的愜意與美好。

8月8日晚7點，在宿遷市體育中心民豐體育館西廣場，今年的“全民健身日”納涼晚會即將開演。屆時，精彩絕倫的節目表演、趣味橫生的互動游戲、激動人心的抽獎環節……花樣活動玩轉“全民健身日”。

2010年，宿遷市在全省率先提出建設“十分鐘健身圈”。經過多年的建設和規劃，宿遷突出體育公園、體育廣場、戶外健身中心建設，從單一的健身路徑發展到綜合性戶外健身器材、兒童娛樂健身器材、多功能運動場等，不僅解決了市民“去哪健身”的問題，還充分滿足了市民多元化的健身需求。

目前，宿遷的公共體育設施和健身場所建設，實現了有氧（無氧）健身和益智休閑等多功能、多樣化發展，打造出十分鐘全民“幸福半徑”，充分滿足市民運動健身的需求。

如今，市民明顯感受到公共體育健身場地更多，身邊的體育健身設施更齊全，鍛煉健身也愈加方便。

全民健身打太極 引領小區新風尚

為了培養社區居民健康的生活方式，進一步營造全民健身氛圍，8月8日，宿遷經開區黃河街道城宇社區天星花園小區黨支部開設了太極拳公益課程，現場共有二十多名學員加入。

起勢、拗步、云手、蹬腳……定則穩如泰山、動則行云流水，一大早，學員們統一身穿練功服，在經過一系列熱身運動后，加入練習太極拳的隊伍。“練習太極拳，能讓我們的生活更加健康、充滿活力，并且讓我們在鍛煉身體的同時，感受中國傳統文化的博大精深。”今年62歲的居民吳先生說。

不少學員和吳先生一樣，繁忙之余，也不忘養生，大家都希望在簡單的運動中放松身心，享受當下的每一刻。

“太極拳既可緩解練拳者原有的身體僵硬，又可避免肌肉、關節、韌帶等身體部位的損傷。”宿遷經濟技術開發區武術協會會長蔡同彩介紹，太極拳動作柔和，速度較慢，拳式并不難學，而且架勢的高與低、運動量的大與小都可以根據個人的體質有所變換，能適應不同年齡、體質的需要。

城宇社區工作人員臧龍說，太極拳公益課程的開設充分展現了轄區內居民的運動健身熱情，社區將進一步開展有關活動，引導大家樹立和踐行科學健身理念，弘揚文明健康的生活方式。

科學健身指導用處大

在高溫天氣下，健身時應該注意些什么呢？對此，記者采訪到了宿遷市中西醫結合醫院骨科副主任醫師吳新淼，他說：“我在看診的時候經常會遇到因健身不當造成拉傷、骨折的患者。運動是有益健康的，在保護好自己的前提下，科學、積極地參與體育運動才是正確的選擇。”

吳新淼稱，鍛煉的原則應該是選擇合適的方式，并且循序漸進地進行鍛煉，應由少到多，幅度由小到大，時間由短到長，有選擇地進行仰臥起坐、身體旋轉、負重等運動。他說：“大家可以選擇游泳、騎自行車等運動方式，在做這些運動的過程中，關節軟骨受力不大，可以保護關節。同時，游泳還可以鍛煉全身的肌肉以及心肺功能。”

吳新淼健身已經有11年了，他說：“為了避免身體損傷，大家要重視充分熱身，否則容易引起腰椎小關節紊亂，尤其是高齡人群。人們在運動過程中，要保證核心肌群維持收緊狀態。”

此外，在炎熱的夏季進行戶外運動，除了小心中暑之外，還要小心曬傷。室外運動要注意防暑降溫，多喝水，防止因運動強度大導致脫水。在劇烈運動后，不要馬上喝大量溫度極低的飲品，或是立刻吹空調、洗冷水澡，這些可能導致全身血管收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現凝血，引起血管堵塞。

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