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1、站在肩膀上。雖然拉繩只是一根不起眼的繩子，但只要用上，還是可以鍛煉三角肌和肱三頭肌的。用拉繩站在肩膀上就可以達到訓練的目的。首先，踩住腳下的張力繩，雙腳一前一后站立，雙手緊緊握住張力繩，放在肩膀上，手心朝前，然后吸氣，雙手向上提繩，直到手臂伸直，再呼氣回到初始動作。
2、側舉。張力繩也可以用來訓練中三角肌束。做側提時，首先保持標準站姿，背部挺直，抬頭收腹，身體微微前傾。然后踩住腳下的張力繩，雙手放在身體兩側，然后開始伸展手臂，直到手臂和肩膀在同一高度。保持這個姿勢五秒鐘，然后慢慢回到最初的動作。
3、直立劃船。很多上班族或多或少都有一些頸肩疼痛不適，不注意鍛煉斜方肌，導致肌肉僵硬，加重不適。用拉繩做垂直劃船，可以很好的訓練斜方肌，緩解頸肩不適。首先，保持直立的姿勢，踩住腳下的張力繩，抓住繩子的中間，保持雙手與肩同寬的距離，用力將繩子提起，直到達到下巴再放下。只是重復訓練。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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